"Η ομορφιά απαιτεί θυσίες"! Η φράση αυτή υπενθυμίζει κάθε κορίτσι και γυναίκα που αποφάσισε μια μέρα να μην εκμεταλλευτεί για να μπει σε αγαπημένο σας τζιν μετά από μια διασκεδαστική ημέρα ή το σαββατοκύριακο να δοκιμάζω πράγματα για την καλοκαιρινή περίοδο. Ένα από αυτά τα "θύματα" είναι όλα τα είδη διατροφής, τα οποία είναι αυστηρές δίαιτες, η ουσία της οποίας είναι οι σκληρές περικοπές στον αριθμό που εισέρχονται στο σώμα να παράγει.
Φυσικά, δίνουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα (αλλά υπόκεινται σε αυστηρή τήρηση), αλλά έχουν παρενέργειες και ένα τεράστιο μειονέκτημα – για να ρίξει λίρες στην αύξηση του όγκου σχεδόν αμέσως μετά την έξοδο από την διατροφή. Αν χρειάζεται να χάσετε βάρος, θέλετε να επιστρέψετε στην προηγούμενη αρμονία, τα σωστά τρόφιμα αδυνατίσματος που θα γίνει η "σανίδα σωτηρίας." Αυτό θα σας βοηθήσει να γρήγορα να μειώσει το βάρος χωρίς τις πολλές αγωνία, και μια συνεχής αίσθηση της πείνας.
Η σωστή απώλεια βάρους: γιατί PP
Ποια είναι τα αίτια της επιπλέον κιλά; Εδώ είναι μερικοί από τους παράγοντες που εμποδίζουν τους άνδρες και τις γυναίκες να είναι πάντα λεπτή και όμορφη, και μιλάμε για την ανάγκη να προχωρήσουμε επειγόντως PP:
- Η τακτική κατανάλωση τροφών με "κακό" σύνθεση. Ενισχυτικά γεύσης, καρκινογόνες ουσίες, αρώματα, γλυκαντικές ουσίες είναι ένα πραγματικό "εμπλοκή" για το σώμα μας κάθε χρόνο για να τρώτε περισσότερα και περισσότερα "Καλούδια".
- Η έλλειψη ισορροπίας στη διατροφή. Μη ισορροπημένη διατροφή, η έλλειψη γνώσης για το πόσες θερμίδες καταναλώνονται σε μια περίοδο, που οδηγεί σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους. Πιο συχνά, χρησιμοποιείται για περισσότερα από δαπανάται (βλέπεις, δεν είναι όλα μετά τα γεύματα πάτε στο γυμναστήριο ή Πεζοπορία).
- Άνιση σύνθλιψη των γευμάτων. Σύμφωνα με τους κανόνες, θα πρέπει να δοθεί έμφαση στο πρωινό, μαγειρεύουν και να τρώνε θρεπτικά τρόφιμα που θα κορεστεί το σώμα με θρεπτικά συστατικά για πολλές ώρες μπροστά. Έχουμε συνηθίσει να κλίνει σε μεγάλο βαθμό για το δείπνο, ευχαριστώντας τον εαυτό σας και την οικογένειά σας νόστιμα, αλλά εξαιρετικά βαρύ, υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, τα οποία δεν έχουν το χρόνο να επεξεργαστεί μακριά το λίπος σωμάτων.
- Τα νεύρα και το άγχος. Όλοι γνωρίζουμε ότι η ένταση πάντα κατασχέθηκαν με κάτι "νόστιμο". Για τις περισσότερες γυναίκες γίνεται ένα πραγματικό φαύλο κύκλο. Ένιωσα ότι το σώμα έγινε μερικά κιλά περισσότερα, να αισθάνονται άβολα, να απογοητεύονται και ακόμα πιο άπαχο σχετικά με τα αγαπημένα τρόφιμα, άδραξε την πικρία.
Η συνήθεια είναι ένα ισχυρό πράγμα. Το μικρό που είναι στην "ανάγκη" λειτουργία μετά τη δίαιτα, και αργά ή γρήγορα, με τέτοια δουλειά της έπεσε κιλά έρθει πίσω με "ενισχύσεις". Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται, και γιατί να συνεχίσουν να τρώνε σύμφωνα με τους κανόνες, αν ο στόχος επιτευχθεί και να αρχίσει και πάλι να σκύψει πάνω δείπνα, τρώνε πρόχειρο φαγητό και να πίνουν λίτρα ανθρακούχο νερό.
PP δεν είναι απλά ένα υγιεινό τρόπο ζωής και την κατάσταση του νου. Θα πρέπει να μάθουν τουλάχιστον τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής, όπως οι γκρίζες μέρες θα microsats σε ένα φωτεινό και χαρούμενο τόνο.
5 λόγοι για να πάει σε μια υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους
Να επικεντρωθεί στον εαυτό σας, το σώμα σας, είναι σημαντικό να έχουμε ένα ισχυρό κίνητρο. Μια λυπάμαι για τον εαυτό μου, αλλά μάταια. Αρκετό για να κάνει κάποια προσπάθεια, τότε το κίνητρο για να μειωθεί η ένταση κλιμακώθηκε να φροντίζεις το σώμα σου και συναισθηματική κατάσταση για πολλά χρόνια. Η απώλεια βάρους δεν είναι ο μόνος λόγος για να μεταβείτε σε ΣΕΛΊΔΕΣ. Σας προσφέρουμε πέντε λόγοι για να σκεφτείς την κατάσταση:
- Η ζωή θα είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι. Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο μια λεπτή σιλουέτα, αλλά και την πραγματική ευτυχία, μια μικρή νίκη πάνω από τον εαυτό του. Όταν το σώμα παίρνει απαλλαγούμε από τα ΤΡΑΝΣ λιπαρά, το φοινικέλαιο και άλλες επιβλαβείς ουσίες, την κατάστασή του και το συναισθηματικό υπόβαθρο είναι πολύ βελτιωμένη.
- Πιο αποτελεσματική δραστηριότητα του εγκεφάλου. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι βλαβερές ουσίες που περιέχονται στο "Καλούδια" σημαντικά μειωμένη δραστηριότητα του εγκεφάλου με την αύξηση της ηλικίας μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες. Αντικαταστήστε το γρήγορο φαγητό, τα καρύδια, τα λαχανικά, τα φρούτα και να παρατηρήσετε πόσο γρήγορα θα αρχίσει να σκέφτεται.
- Πολλή ενέργεια. Οι απλοί υδατάνθρακες ρεύματος στο σώμα για σύντομο χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, υπάρχουν θέλεις περισσότερα. Επαρκής για να αντικαταστήσει τους συγκρότημα, το οποίο θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Για αυτό θα πρέπει να προσθέσετε στο καθημερινό μενού, τα ψάρια, τα δημητριακά, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, κ. λπ.
- Καλή, ποιότητα του ύπνου. Η σωστή ανάπαυση είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Επικαλούμενος τον κανόνα διατροφή σας, σίγουρα θα παρατηρήσετε πως το καλό και άνετο ύπνο το βράδυ. Για την πιο αποτελεσματική αποτελέσματα, οι ειδικοί συστήνουν να πάει μέχρι και 12 ώρες νύχτα.
- Αυξημένη ανοσία. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, όχι μόνο την άσκηση, αλλά και καλά δομημένο πρόγραμμα διατροφής. Εσύ και μόνο εσύ είσαι ο βοηθός προπονητή του σώματός του, τη συμπλήρωση με βιταμίνες, μέταλλα, μακρο - και μικροστοιχείων, και εξαλείφει ανθυγιεινά λίπη, το έλαιο φοινικών, το TRANS λίπη.
Ποια τρόφιμα περιλαμβάνονται στη διατροφή για την απώλεια βάρους
Πριν ασχοληθεί με υποδειγματική υγιεινό μενού, είναι σημαντικό να ορίσουμε τι περιλαμβάνεται στον επιτρεπόμενο, η σωστή λίστα με τα προϊόντα:
- Το κρέας. Δώσει το χοιρινό, το βόειο κρέας και άλλα λιπαρά "ποικιλίες". Πείτε "Ναι" μοσχάρι, κοτόπουλο, Γαλοπούλα. Αποκλείουν από τη διατροφή σας τα λουκάνικα, λουκάνικα και όλα τα είδη αλλαντικών.
- Τα ψάρια. Δεν έχει σημασία τι, αλλά η διατροφή χάνει το βάρος, το άτομο πρέπει να είναι περισσότερα προϊόντα με βάση το κρέας. Επιλέξτε μόνο με χαμηλά λιπαρά ποικιλίες: Alaska Pollock, ο μπακαλιάρος, πέρκα, ο λούτσος.
- Τα λαχανικά. Σε αυτή την περίπτωση, σχεδόν δεν υπάρχουν περιορισμοί. Έτρωγε χόρτα, το λάχανο, το μπρόκολο, ντομάτες, αγγούρια, σκόρδο, κρεμμύδι, πιπεριά. Να δώσει μόνο είναι από τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο πατάτας, καλαμποκιού, κ. λπ.
- Τα φρούτα. Είναι μια πηγή πολλές διαφορετικές βιταμίνες. Τρώτε εποχιακά εκπροσώπους, άπαχο για τα μήλα, τα ροδάκινα, φράουλες, βερίκοκα. Δεν απαγορεύεται, και τα αποξηραμένα φρούτα. Γλυκό εραστές σίγουρα θα είναι ευχαριστημένοι.
- Τα αυγά. Αυτό είναι ένα αρκετά υψηλής θερμιδικής αξίας του προϊόντος, αλλά αρνούνται αυτό δεν αξίζει τον κόπο. Το ποσοστό της κατανάλωσης στην εβδομάδα – τρεις. Για την απώλεια βάρους διατροφολόγοι συνιστούν να δοθεί προτεραιότητα στα αυγά ορτυκιού.
- Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτή είναι η βάση του μενού ενός ανθρώπου που αποφάσισε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Άπαχο σχετικά με το γιαούρτι, το τυρί cottage και που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα. Πολύ πιο σπάνιες, αλλά μπορούν να φάνε ξινή κρέμα και την κρέμα γάλακτος (με μικρό ποσοστό λίπους).
- Τα δημητριακά και τα ζυμαρικά. Υπάρχει ένα στερεότυπο ότι τα μακαρόνια τα προϊόντα, τα δημητριακά – είναι επιβλαβής. Πάρτε το ρύζι, το φαγόπυρο, ζυμαρικά από σκληρό και να χάσετε βάρος με επιτυχία. Η τυπική μερίδα την ημέρα – 200 γραμμάρια.
- Λίπη ζωικής προέλευσης. Πολλά dieters εντελώς απέχουν από την κατανάλωση λιπαρών ουσιών. Αλλά για την πλήρη, υψηλής ποιότητας εργασία του σώματος ελάχιστο ποσό των 5 γραμμάρια θα είναι επαρκής. Η εικόνα δεν επηρεάζεται, αλλά το βελτιώνει τη συνολική υγεία.
Τι να αποκλείσει από το μενού για την απώλεια βάρους
Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους – ένα δύσκολο πράγμα που απαιτεί υπόψη πολλές αποχρώσεις και έχει πολλούς περιορισμούς. Η διαδικασία για να ξεκινήσετε με επιτυχία και πήγε με ταχύ ρυθμό, είναι απαραίτητο πρώτα να εξαλειφθούν από τη διατροφή σας μερικά τρόφιμα.
Απαγορεύεται αυστηρά:
- Ζάχαρη/αλάτι.
- Μαγιονέζα.
- Τηγανητό.
- Τα καπνιστά κρέατα και τα τουρσιά.
- Χυμών σε συσκευασίες.
- Γλυκά που παρασκευάζονται από αλεύρι σίτου.
- Μπισκότα και καραμέλες.
Ο κατάλογος δεν είναι τόσο μεγάλη όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά, και να εγκαταλείψει όλα είναι αληθινά. Ναι και κανείς δεν σταματά όταν το βάρος είναι κανονικοποιημένη περιοδικά για να ευχαριστήσει τον εαυτό μου με τους κινδύνους, επειδή ο μεταβολισμός αρχίζει να επιταχύνει, και μια μικρή "γιορτή" από PP δεν θα έχει καμία επίδραση στο σώμα.
Δείγμα μενού για την απώλεια βάρους
Μην συγχέετε PP με αυστηρές δίαιτες και προγράμματα διατροφής. Με "hands on" μια τεράστια λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και νόστιμο μενού για κάθε μέρα, εβδομάδα. Να προσδιορίσει σωστά και αποτελούν μια καλή καθημερινή διατροφή, δεν χρειάζεται να έχουν τις δεξιότητες και την εμπειρία των διαιτολόγων. Αρκεί να ακολουθήσετε αυτούς τους δύο παράγοντες και η επιτυχία θα είναι εγγυημένη:
- Ο συνολικός αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2000. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το θερμιδικό περιεχόμενο μπορεί να μειωθεί σε 1600 και λιγότερο.
- Χρησιμοποιούν για την παρασκευή των πιάτων από το νέο υγιεινό μενού για την εβδομάδα, το μήνα, την ημέρα μόνο θρεπτικά, υγιεινά τρόφιμα.
Προσφέρουμε κάποιες υποδειγματικές επιλογές μενού για την ημέρα και την εβδομάδα τραπέζια για να βοηθήσει στην παραγωγή τους μοναδική δίαιτα.
Συνταγές για την απώλεια βάρους
Προσπαθώ να φτιάξω ένα μενού για την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό θα είναι πολύ δύσκολο. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι η υγιεινή διατροφή είναι βαρετή, άνοστη και μονότονη. Εμείς θα σας αποδείξουμε ότι δεν είναι έτσι. Εκτός από τα διάφορα δημητριακά και κατσαρόλες, μπορείτε να μαγειρέψετε δημιουργικά πιάτα με έντονη, αξέχαστη γεύση που θα παραγάγουμε ένα πραγματικό σάλο μεταξύ των νοικοκυριών.
Για παράδειγμα, όπως το στήθος κοτόπουλου, αλλά δεν ξέρω πώς νόστιμο και ζουμερό να το μαγειρέψετε; Δοκιμάστε να ψήσετε το λευκό κρέας με τα μήλα. Για την παρασκευή θα χρειαστείτε:
- Φιλέτο κοτόπουλου 300 γραμμάρια.
- Γάλα 1% — 70 ml.
- Apple – 1 κομμάτι.
- Ντομάτες – 1 κομμάτι.
- Σκόρδο – 1 σκελίδα.
- Κρεμμύδια – 1⁄2 κομμάτια.
- Αλάτι, πιπέρι, μπαχαρικά – σε γεύση.
Προετοιμασία:
- Στήθος πλένετε, στεγνώνετε και κόβετε σε μικρά κομμάτια. Τα μήλα κομμένα τα ίδια φέτες το κρέας. Μισό κρεμμύδι ψιλοκομμένο shinkuem.
- Ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το "φιλέτο" πίσω στο τηγάνι και τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσουν, περίπου 5-7 λεπτά.
- Προσθέτετε στο ταψί με τα μήλα και μαγειρεύουμε για άλλα 2-3 λεπτά.
- Σε ένα βαθύ πιάτο, τρίβουμε τη ντομάτα, υπάρχει, επίσης, το άλεσμα την πρέσα του σκόρδου, το αλάτι, το πιπέρι και την εποχή. Ρίχνουμε το γάλα και ανακατεύουμε καλά.
- Βάζουμε το κρέας με τα μήλα σε έτοιμη μορφή, πάνω ομοιόμορφα και ρίχνουμε το μίγμα με το γάλα και το βάζουμε στο φούρνο για δέκα λεπτά.
Bon appetit.
Γνώστες προϊόντα "κατ' ευθείαν από τον κήπο" απλά πρέπει να δοκιμάσετε την παρακάτω συνταγή με τον περίεργο τίτλο "λαχανικά Provencale". Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:
- Κολοκυθάκια – 1 κομμάτι.
- Μελιτζάνα – 1 κομμάτι.
- Ντομάτες – 4 κομμάτια.
- Τυρί για το ψήσιμο – 80 γραμμάρια.
- Σκόρδο – 4 σκελίδες.
- Φρέσκο Βασιλικό – 2 κλωναράκια.
- Λάδι, αλάτι, μπαχαρικά – σε γεύση.
Στάδια της προετοιμασίας:
- Λαχανικά παρασκευασμένα, πλύνετε προσεκτικά και, εάν είναι απαραίτητο, ξεφλουδισμένα (αν είναι πολύ παχύ). Ρίχνουμε το φυτικό μίγμα σε ένα ξεχωριστό μπολ, προσθέστε αλάτι και αλατοπιπερώνουμε ελαφρά.
- Το τυρί κομμένο σε μικρά κομμάτια.
- Σε έντυσε με λάδι ταψί βάλτε το φυτικό δισκάρια, που εναλλάσσονται μεταξύ τους με την προσθήκη των πλακών του σκόρδου.
- Ετοιμάστε τη σάλτσα: Βασιλικό, τα μπαχαρικά, το σκόρδο και το βούτυρο συνδυάζουν σε ένα μπολ. Εμποτίστε.
- Ρίχνουμε το αρωματικό μείγμα τα λαχανικά και τα βάζουμε στο φούρνο να ψηθεί μέχρι να ψηθεί πλήρως. Μετά πασπαλίζουμε με τυρί και ψήνουμε για άλλα 3 λεπτά.
- Διακοσμήστε το πιάτο με χόρτα και σερβίρετε.
Η απώλεια βάρους διατροφής, μενού, με το αρχικό, γλυκές συνταγές
Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά να τρως ζάχαρη είναι σχεδόν αδύνατο; Δεν είναι ένα πρόβλημα! Να διαφοροποιήσουν την PP μενού από νόστιμα γλυκά, για παράδειγμα, τη διατροφή κέικ καρότου για το οποίο θα πρέπει:
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά – 150 γραμμάρια.
- Γάλα 1% — 4 κουταλιές της σούπας.
- Αυγά – 2 τεμ.
- Καρότο – 100 γραμμάρια.
- Πίτουρο βρώμης – 4 κουταλιές της σούπας.
- Πίτουρο σίτου – 2 κουταλιές της σούπας.
- Το ψήσιμο σε σκόνη των 10 γραμμαρίων.
- Γλυκαντική ουσία – για να δοκιμάσετε.
- Τυρί Cottage – 300 γραμμάρια.
- Πορτοκαλί φλούδα – για να δοκιμάσετε.
Προετοιμασία:
- Συνδυάζουν σε ένα μπολ τα στερεά υλικά, προσθέτουμε τα τριμμένα καρότα, το γιαούρτι, τα αυγά. Όλα τα ανακατεύουμε καλά μέχρι να μαλακώσει.
- Ένα ταψί καλά λαδωμένο με βούτυρο, διαδώστε το κτύπημα και το επίπεδο.
- Ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς για περίπου 30 λεπτά (κοίτα την ετοιμότητα του κέικ).
- Ετοιμάστε την κρέμα: cottage τυρί αναμιγνύεται με γλυκαντικό, υποβάλλονται σε επεξεργασία σε ένα μπλέντερ, προσθέστε το ξύσμα πορτοκαλιού και ανακατεύετε προσεκτικά το μείγμα.
- Έτοιμο το κέικ το χωρίζουμε σε 3-4 λεπτά στρώματα, εμείς παλτό κάθε αποτέλεσμα κρέμα. Συγκεντρώσει όλα τα κέικ.
- Βάλτε στο ψυγείο να μουσκέψουν για μισή ώρα. Bon appetit.
Νόστιμο για να χάσετε βάρος, δεν είναι ένας μύθος. Δείτε για τον εαυτό σας.